পিরিয়ডে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিৎ

পিরিয়ডে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিৎ
  •  
  •  
  •  
  •  

ঢাকা১৮ ডেস্ক: পিরিয়ড নারী জীবনের খুব স্বাভাবিক ঘটনা। এসময় মেয়েদের শারীরিক পুষ্টির চাহিদায় পরিবর্তন আসে। এছাড়া মনেও বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়। মূলত হরমোনের ওঠানামার কারণেই এমন হয়ে থাকে। দেহ অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ হারায়, খাবার হরমোনের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই এ সময় খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সচেতন হওয়া জরুরি। কিছু খাবার আছে যেগুলো আপনার শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

আসুন জেনে নেই কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা ভালো:

দুধ: দুধে প্রাকৃতিকভাবেই আরাসিডোনিক অ্যাসিড থাকে। যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন্সকে (এক ধরনের হরমোন) উদ্দীপিত করে। ফলে ব্যথার তীব্রতা বাড়ে।

ব্যথানাশক ওষুধ: পিরিয়ডের ব্যথা এটা খুবই স্বাভাবিক। ঘন ঘন ব্যথানাশক ওষুধ না খেয়ে বরং গরম পানির সেঁক দিতে পারেন। গ্রিনটি খেতে পারেন। এতে আপনার পেট ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে। সয়াবিন, শাক, বাদাম ও চিয়া বীজ খেতে পারেন।

চা-কফি: এ সময় শরীর থেকে রক্ত বের হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি বের হয় আয়রন। যা শরীরে ক্লান্তি ও অবসাদ সৃষ্টি করে। ক্যাফেইন শরীরের রক্তনালিকে সংকুচিত করে এবং এখানে জরায়ুও অন্তর্গত। ফলে ব্যথা আরও তীব্র হয়। তাই এ সময়ে কফি, চা ও সোডার পাশাপাশি ক্যাফেইনের অন্যান্য খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

কার্বোহাইড্রেট: পিরিয়ড শুরু হওয়ার দু-এক সপ্তাহ আগ থেকে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন ঘটে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে। হরমোনের এ পরিবর্তন শরীরে স্বাভাবিকের তুলনায় পানিভাব বাড়ায় বলে জানান যুক্তরাষ্ট্রের আরেক পুষ্টিবিদ অ্যালিসা রামসে। নোনতা খাবারের মতো অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আরো বেশি ফোলাভাব সৃষ্টি করে।

লাল মাংস: পিরিয়ডের সময়ে দুর্বলতা দেখা দেয় তার মানে এই নয় যে, দুধের খাবার, বার্গার, মিটবল বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন। কারণ এতে থাকে অ্যারাচিডোনিক অ্যাসিড। এটি শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি পিরিয়ডের সময়কার ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

চিনি সমৃদ্ধ খাবার: প্রক্রিয়াজাত ও চিনিসমৃদ্ধ খাবার যেমন- কেক, বিস্কুট, চকোলেট বার, সোডা (নানান স্বাদযুক্ত দই, সস) ইত্যাদি খাবার ইস্ট্রোজেন ও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

ঝাল খাবার: ঝাল খাবার-ঝাল খাবার পেটের ব্যথা এবং বুকের ভেতর জ্বালা-পোড়া বাড়িয়ে দিতে পারে।

ঢা/এসআর

নভেম্বর ৫, ২০২০ ১০:০৬

(Visited 39 times, 1 visits today)